Digitale ressurser
Plakater: RØRE-pause
RØRE-kort
RØRE-kort er et nyttig verktøy å bruke i RØRE-pauser. Elevene trekker kort som bestemmer øvelsen de skal gjennomføre.
Her er en oversikt over alle RØRE-kort:
Styrke
100 Raske
100 repetisjoner av ulike styrkeøvelser.
Øvelsen kan gjøres i par, ta pauser ved behov.
Eksempler på øvelser:
Jumping jacks
Utfall annenhvert bein
Pushups
1-beins tåhev
Dips på stol
Spensthopp
Burpees
Knebøy
Gående utfall
Kortstokk-stafett 1
Klassen deles i 4 lag, laget løper på omgang og trekker et kort fra en bunke med kort i midten av rommet. Verdien av kortet bestemmer repetisjoner av øvelsen som tilhører symbolet på kortet.
Spar: Spensthopp
Hjerte: Situps
Kløver: Pushups
Ruter: Utfall
Kortstokk-stafett 2
Klassen deles i 4 lag, hvert lag skal samle inn alle kortene av et slag. Laget løper på omgang og trekker et kort fra en bunke med kort i midten av rommet. Dersom kortet er av feil slag, må man løpe tomhendt tilbake. Om kortet er riktig, tar man det med seg. Laget bytter på å løpe.
Ved riktig kort, tar laget 4 styrkeøvelser.
Styrkeøkt 1
Gjennomfør styrkeøvelsene i 40 sekunder, dermed 20 sekunder pause
Styrkeøvelser:
Jumping jacks
Utfall annenhver bein
Pushups
Høye kneløft
Dips på stol
Rumpespark
Styrkeøkt 2
Gjennomfør styrkeøvelsene i 40 sekunder, dermed 20 sekunder pause
Styrkeøvelser:
Løp på stedet
Knebøy
Pushups
Høye kneløft
Planke
Gående utfall
Stein, Saks, papir
Den med minst poeng må ta 5 valgfrie styrkeøvelser.
Best av 3!
Eksempler på øvelser:
Jumping jacks
Utfall annenhvert bein
Pushups
1-beins tåhev
Dips på stol
Spensthopp
Burpees
Knebøy
Gående utfall
Erteposestafett
Klassen deles inn i lag (3-4 elever), og får en ertepose hver.
Hvert lag ordner sin pult som blinken. Ved enkeltpult er ca. 4 m passe avstand. Hver deltaker kaster erteposen og løper deretter og henter den, og leverer til neste på laget som gjør det samme.
Hele laget tar styrkeøvelser når lagkamerat bommer, helt frem til neste treffer.
Kan være konkurranse mellom
lagene (tabell over tid)
Kortstokktårn
Ulik øvelse til de 4 kortslagene, aktivitetsleder skriver på tavlen.
Legg en kortstokk med lik avstand til alle lagenes baser. En fra laget løper, trekker et kort, og løper til basen, laget gjennomfører øvelsen ut fra kortets verdi, bygg tårn med kortene i basen.
Hver gang tårnet faller må laget stå 15 sekunder i planke, før de bygger opp igjen.
Laget med høyest tårn når aktivitetsleder stopper aktiviteten har vunnet.
Utholdenhet
Erteposebingo
Øvelse basert på hvor erteposen lander på blink (se QR-kode under). La erteposen ligge, første lag til bingo.
Laget jogger på stedet når de ikke kaster. Evt. ta 5 avtalte styrkeøvelser ved bom på rute.
Lagene får kun 4 erteposer, og må hente fra bingoark hvis alle ligger i ruter, men en ikke har bingo.
Zumba
Finn aktuell zumbaøkt. Se link
Husk: det viktigste er ikke å gjennomføre perfekt, men beveg deg til rytmen, og kos deg!
Rødt lys/Haien kommer/Hauk og due
Velg en eller flere av lekene. Ha et egnet område, gjennomfør etter avtalte regler.
Elevene løper til og fra så raskt som mulig.
Stratego
Del dere inn i to like store lag.
Definer spillområdet,
Finn frem en vanlig kortstokk og del kortene inn i røde og sorte kort.
Ta ut 1 ess, 1 treer og 1 toer av hver farge sånn at hvert lag får 23 kort å spille med. Kortene har ulik verdi:
Ess - høyeste kortet i kortstokken.
De andre kortene har verdien kortet viser.
Treer - nest lavest verdi, men er det eneste kortet som kan ta motstanderlagets ess.
Toer - livet til laget. Kortet har lavest verdi, men er det siste kortet som deles ut. Når laget mister toeren sin, har laget tapt.
Hvert lag velger en leder, en strateg, som skal være hjernen i spillet. Strategen skal lede gruppa og lage en strategi for å slå motstanderlaget.
Når strategene er klare i lagets base i hver sin ende av spillområdet, starter spillet. Se spillereglene lenger ned.
Spilleregler
• For å ta et motstanderkort, må man berøre en spiller fra motstanderlaget inne på spillområdet. Begge må vise kortene sine til en duell. Spilleren med det høyeste kortet vinner og tar med seg motstanderens kort tilbake til strategen. Motstanderkortet er da ute av spill og kan ikke deles ut på nytt.
• Spillere som er på vei til strategen sin med et vunnet kort eller for å få et nytt kort, er fredet til de har levert kortet eller fått et nytt kort.
• Spilleren som vinner duellen fortsetter spillet med sitt kort etter å ha levert motstanderkortet hos strategen.
• Spilleren som taper duellen løper tilbake til strategen sin for å få et nytt kort.
• Hvis kortduellen blir uavgjort avgjøres den med en runde stein, saks papir.
• Det er ikke lov å løpe rundt uten kort eller å bytte kort internt i laget.
• Det er ikke lov å bevege seg utfor spilleområdet.
Laget som først vinner toeren til det andre laget, vinner.
Titrekk
Del gruppa i to eller fire lag. Bruk ertepose eller softball og prøv å få til 10
pasning/mottak.
Øvelsen tar en del plass, så finn et egnet område inne eller ute.
Tåsisten
Gå sammen i par. Hvis det blir ei gruppe på 3 elever, veksler dere på å observere/være dommer.
Finn et sted dere har litt plass rundt dere.
Hold hverandre i hendene mens dere samtidig skal forsøke å tråkke hverandre på føttene/unngå at den andre klarer å tråkke dere på føttene.
Valgfritt:
Veksle på ulike styrkeøvelser som «straff» til taperen
Touchduell
1 mot 1 stiller seg mot hverandre med hendene foran seg som i en gard.
Målet er å klare å berøre hverandres skuldre, hofte eller knær med flat hånd, mens man samtidig unngår å bli truffet av den andre.
Om man ønsker kan man telle poeng: alle treff gir 1 poeng, hofte 2 poeng og kne 3 poeng.
Ikke treff hodet!
Rask gange
Gå raskt og bestemt i en passende runde, gjerne med trapper og andre utfordrninger!
Klassen kan gå samlet eller i mindre grupper.
Prøv også med:
- Armsving
- Lett jogging
- Styrkeøvelser
Skattekammer
Del klassen i 4 lag, hvert lag får sitt område (skattkammer) til å legge x antall skatter i (erteposer/kort e.l.).
Hvert lag får utdelt x antall erteposer til å sanke skatter med, hvert lag sanker skatter fra andre lag ved å treffe en skatt med en ertepose.
Noen forsvarer sitt skattkammer, andre sanker skatter.
Hvis noen tar på erteposen til en sanker må den tilbake til skattekammeret sitt, ta 3 styrkeøvelser før hen tar et nytt angrepsraid. (Kan levere erteposen til en medspiller)
Hode, skulder, kne og tå
Gjennomfør hode, skulder, kne og tå, hvor dere gradvis har raskere tempo.
Ta en kort pause på ca. 10 sek før dere tar en ny runde.
Fortsett til dere har vært i aktivitet i minst 6 minutter.
Syng sammen i klassen, eller spill
av digitalt.
Jenka
Dans jenka i klasserommet/gangen til musikk.
Jenka:
To hæltrinn med venstre fot, to hæltrinn med høyre fot. Ett hopp med samlede bein framover og ett hopp bakover, tre hopp framover. Gjenta dansen.
Joggetur
Jogg en bestemt runde på ca. 6 minutter.
Kombinasjon
Sanger til bevegelse
Spill aktuell sang for klassen:
Thunderstruck AC/DC
Burpees/styrkeøvelse hver gang det synges “thunder”
Bring Sally up - workout
Knebøy + hold når ned, reis deg når opp.
Kan evt. gjennomføres med push ups mot gulv/vegg
Kom med forslag til sanger!
Dyrestafett
Del klassen i lag på 4-6 elever
Finn egnet åpent område for stafett.
Elevene skal bevege seg som ulike dyr på de ulike etappene, Froske-hopp, krabbegange (mage opp, gå sidelengs), bjørnekrabbing, pingvingange, fugleunge-hopp (fly med armer og hopp med samlede bein).
Finn opp flere ulike dyreetapper!
Hangman
Aktivitetsleder tenker på et begrep/ord i en kategori og skriver opp ledige bokstavplasser.
Når klassen tipper feil bokstav må de gjennomføre 5 repetisjoner av avtalt styrkeøvelse.
Alternativt kan elevene jogge på stedet, mens de spiller hangman.
Danseleken med vri
Elevene danser fritt til musikk, men må fryse raskt når musikken stopper. De som ikke klarer å stå i ro er ute.
Elevene som ryker ut må gjennomføre styrkeøvelser eller jogge på stedet.
Stolleken med vri
Når musikken slutter må elevene gjennomføre en gitt oppgave (styrkeøvelse, treffe blink med ertepose, ta i veggen e.l.) før de finner en ledig stol.
De som er ute må ta styrkeøvelser eller jogge på stedet.
Erteposestafett
Klassen deles inn i lag (3-4 elever), og får en ertepose hver.
Hvert lag ordner sin pult som blinken. Ved enkeltpult er ca. 4 m passe avstand. Hver deltaker kaster erteposen og løper deretter og henter den, og leverer til neste på laget som gjør det samme.
Hele laget jogger på stedet, men tar pause når en på laget treffer. Laget kan evt. ta styrkeøvelser, eller kombinere.
Kan være konkurranse mellom
lagene (tabell over tid)
Jogging med styrke
Jogg på stedet i 2 min
Høye kneløft 1 min
Rumpespark 1 min
Knebøy 1 min
Utfall 1 min
Erteposekast på blink
Ha ark med blink hengende i klasserommet. (flere lag kan kaste på samme blink)
Del klassen inn i lag. Finn passende avstand til blink. Konkurrer på tid, f.eks 6 minutter.
Når laget bommer må hele laget gjennomføre 4 repetisjoner av avtalte styrkeøvelser.
Alternativt kan elevene jogge på stedet, mens de venter på tur.
